🍳 Антипригарный манифест

🍳 Антипригарный манифест

Во-первых, хочу сказать, что не знаю ни одного способа избежать выгорания за всю свою жизнь (если она длиннее 3 лет*).

Здесь скорее собраны мои рассуждения о том как это происходило со мной и что я сам для себя понял, пройдя несколько этапов выорания.

Во-вторых, во время написания этой статьи я вдруг понял, что вот кажется уже и выгораю. Пришлось смириться с этим фактом, провести анализ, разложить все по полочкам и описать.

В-третьих, надеюсь после прочтения у вас появится понимание того как это все работает, и вы сами для себя придумаете какие-то антрипригарные привычки, ну или хотя бы план действий при пожаре.

даже такой, да.

Что это за модный синдром?

Если кратко, то выгорание (burnout) - это истощение эмоциональных, умственных и энергетических ресурсов человека, которое развивается на фоне сильного хронического стресса на работе.

К сожалению утомление в жизни sysops становится просто частью работы. Ты говоришь что надо чуть побольше поработать, может быть в выходные, может быть в тишине.

Стадия первая: искра

Самое удивительно тут то, что симптомами первой стадией выгорания являются как-раз таки огромный интерес и желание. Ты видишь новый фреймворк который просто очень быстро работает и поддерживает новые фишки, и вот ты уже сидишь ночи напролет пишешь для него код. А еще тебе вдруг хочется купить новые курсы, и новые книги. И вот тут уже начинается небольшое переутомление и потеря уверенности.

Я для себя научился ловить такие моменты, и просто предпочитаю делать чуть меньше, чем могу, растягивая удовольствие (удлинняя) и удерживая интерес как можно дольше без особых переработок и усталости.

Сегодня сделаю вот это и вот это, сроки горят, но я завтра с утра продолжу, - говорю я себе и мы идем гулять с таксочкой.

Стадия вторая: буря

Если вы не успели остановиться на предыдущем уровне, поздравляю, теперь вы постоянно недосыпаете, у вас уже нет былого вдохновения, и вы скорее по инерции продолжаете ковырять это уже не такой крутой фреймворк (да и таких вообще похожих очень много, но еще одну штуку в нем проверю).

И с вами теперь всегда три всадники Таксакалипса - творожность, ранимость и вспыльчивость

Здесь важно заставить себя запланировать сон, и выполнять это все (круто если у вс есть какие нибудь приложения для этого), хорошо и вкусно питаться (можно салатами) и особо долго не зацикливаться на той деятельности которая отнимает всю энергию.

Стадия третья: безумие

Ну вот вы и пропустили бурю.

Чувствуете, что фокус внимания ослабевает, требуется очень большое количество сил просто для того чтобы делать одну задачу, не сбивая темп и не отвлекаясь на уведомления и социальные сеточки.

Стадия четвертая: рыбак на берегу реки

Здесь уже начинается полный звездец и тоска. Ты ощущаешь такую невыносимую усталость, что начинаешь просто убегать от задач. И некогда любимые дела уже не приносят никакой радости. Хочется взять мотыля и поехать на рыбалку.

Очень большая вероятность подсесть на никотин, алкоголь или сериал Игра Престолов.

Стадия пятая: рыбак на льдине

Только опустившись на самое дно, ты можешь сказать как глубоко ты познал суть. Самая последняя стадия с кучей необратимых процессов. Ты уже не можешь общаться нормально с окуржающими людьми, так как пожар от работы, заменившей тебе все остальные сферы жизни, перекинулся таки на эти остальные сферы жизни, превратив в пепел все то, что было тебе дорого.

Это уже депрессивное состояние и лучше записаться на прием к психотерапевту.

Выводы, которые я для себя сделал

Я просто для себя сформулировано, что причина выгорания - это когда затрачиваемая энергия меньше, чем получаемая.

Поэтому нужно всего лишь придерживаться стратегии энергетического хомячка.

А именно -

  • увеличить поступление энергии (для меня это таксочка аккумулясочка, общение с близкими людьми)
  • снизить и устранить влияние негативного опыта (наведи порядок на столе, во вкладочках, соблюдать режим дня, научиться немного планировать)
  • закрыть исторические долги (попробуй найти исторических причин тревоги)
  • правильно инвестировать (не тратьте время и силы на то, что вам не принесет)

Антипригарный манифест

  • Если вокруг все горит, оглядись вокруг, возможно, это горишь ты.
  • Если ты понял, что вокруг тебя море важных задач, едь на море.
  • Если ты понял, что накопилась гора невыполненных тасочек, иди в горы.
  • Попробуй переключиться на задачи, не связанные с работой. (обкорми таксочку сосисками, начни писать книгу, займись видео, пиши шутки для стендапа, попробуй найти смысл в русском рэпе, займись спортом ну или любое другое более реалистичное занятие)
  • Обращай внимание на свои мысли, не игнорируй собственные эмоции. Если тебе кажется, что ты бесишься только из-за того, что вокруг коллеги идиоты, то у меня для тебя плохая новость (скорее всего вы - рыбак).

Ну и чтобы выражать не только собственное мнение, я выписал те методики борьбы с выгоранием, которые советуют в интернете. Но, если честно, я бы некоторые из них применял даже не борясь уже ни с чем.

*Все примечания принадлежат архитектору Синьорски, а потому очень важны

Дополнительные материалы